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思贤军事冬令营假期帮孩子调好“生物钟”

来源：发布时间：2015-01-13

寒假到了，一位咨询军事冬令营的妈妈焦虑地说：她对儿子懒散、爱玩手机，尤其沉迷于网络游戏的现象十分无奈。

山东济南军事冬令营的培训老师说，每年到了寒暑假期间，学生普遍存在晚睡晚起、饮食不规律等现象。到新学期开学时，又出现了不想上学，忧郁、失眠、精力难以集中、记忆力减退、理解能力下降等症状。山东济南军事冬令营的培训老师提醒：这说明，因为假期没有按照正常的作息时间，孩子的生物钟已经出现紊乱了。而本次军事冬令营正是让孩子在假期体验军旅生活，培养良好的生活习惯。

生物钟又叫生物节奏或生物节律，是指生物周期的节律现象。为什么很多人不需要闹钟的铃声，却每天按时醒来？这就是生物钟的功劳。顺应“生物钟”的要求，能帮助儿童更好的生活、学习和工作。若不顺应它，则随着违反的程度不同而使人体受到不同的损害。

一、记忆力减退

如果没有良好的作息习惯，而且调整不过来，记忆力衰减是最突出的一个恶果，孩子不但学习成绩下降，严重的可能对生活造成严重影响！

二、胃肠功能紊乱

在饮食方面，胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近24小时的生理节奏，而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。作息时间不规律导致消化功能障碍的情况非常普遍，常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。

二、导致失眠

生物钟紊乱一个后果就是长期的失眠，或者说晚上经常进入失眠状态。出现入睡困难、睡眠中断、早醒等等症状，长此以往严重影响身体健康。

在生活作息方面，晚睡晚起，生物钟紊乱是学生们的通病，而且越是高年级越容易出现玩手机、电脑而晚睡的现象。山东济南军事冬令营的培训老师建议，最好的办法是在假期也要保证正常作息，养成良好的生活习惯。

如果孩子已经出现“假期综合征”，那么该如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？军事冬令营老师为学生和家长们提供一些方法参考：

1.不管之前一夜熬夜到多晚，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你夜晚入睡。

因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。

人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。

2. 睡眠尽量规律、固定，争取于夜晚十二时前睡觉;

3．预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物;

4．睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。

5.临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方;

6.尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。

讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。

山东济南军事冬令营的培训老师说：作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以家长和学生不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。” 总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果。思贤教育始终关注青少年健康成长，感兴趣的父母和老师可以登录济南军事冬夏令营网址：www.xlydiy.com，或关注济南军事冬令营的官方微信订阅号：jnjsxly，咨询QQ：3285244682。