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济南思贤军事冬令营之运动篇

来源：发布时间：2015-02-04

今天小编路过一所小学，发现现在的孩子不是小胖墩就是“豆芽菜”，小小年纪就有一大半孩子戴上了重重的眼镜！想想小编小时候，一个班里除了一两个小眼镜，剩下的都是身体倍棒吃嘛嘛香的孩子。哎~小编也是醉了！今天小编给孩子们整理了一些体育锻炼的要点，希望孩子们回到家以后，也能像在冬令营里一样，每天到户外和小伙伴们一起运动！

一、每天都要坚持多运动，这是最简单最基本的！
简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行，建议每天至少有1小时的体育锻炼时间！比如：
● 多走路
　　●和小伙伴进行户外游戏
　　●帮助家长做家务
　　●多走楼梯少坐电梯
　　●整理玩具
二、多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，锻炼心肺能力！这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。例如：
●打篮球
　　●打棒球和垒球
　　●骑车
　　●踢足球
　　●轮滑
　　●游泳
　　●跳绳
　　●滑冰
三、锻柔韧性和力量，每周至少两至三次。如：
　　●瑜伽
　　●攀岩
　　●俯卧撑
四、各种运动形式都可以参与尝试
小学阶段是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨都试试，高尔夫、网球、足球等一些看似成人化的运动，如果孩子有兴趣参与，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。

济南军事冬令营提醒：儿童处在身体发育阶段，各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣。比如学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都受影响。小时候没有良好锻炼生活习惯的人，成年后往往也没有良好锻炼习惯，造成很多健康问题，生活中没有自信心、快乐感。
还等什么？赶快行动起来，从小开始形成“运动惯性”吧！