高考期间吃什么?2018山东高考考生选择这些

 　     高考期间吃什么?2018山东高考考生选择这些。高考将近，考生易出现食欲下降的现象，家长都比较关心孩子的饮食，特别是考试当天的饮食问题。考试之前孩子没胃口一是因为压力大影响，在一个是家长打乱孩子以往的饮食规律有关，家长在考试前和考试期间给孩子“恶补”营养，是不可取的。

       早餐吃饱午餐营养晚餐八分

　　首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。

　　其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。

　　晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。

　　最后是新鲜水果来点加餐，三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。

　　高考食谱

　　早餐：

　　1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁

　　2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋

　　3、全麦面包+豆浆+几片苹果

　　水果：香蕉、苹果等应季水果即可。

　　午餐：

　　1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤

　　2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹

　　3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤

　　晚餐：

　　1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝

　　2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐

　　3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆

　　在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需荤素搭配得当就行了，饮料可以补充糖分，但是不能代替水，考生每天要确保水的摄入量;饮食卫生尤为重要，不要随便吃小摊上的东西。