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高考倒计时!6个小方法教你缓解临考压力

来源:山东育路网 时间:2020-06-28 05:23:31

     随着高考临近,考生们的压力也越来越大,不仅会忐忑不安,甚至还会焦虑。怎样帮助他们在最后的十几天调整好考前心理状态?小编整理了几个考生可能会遇到的问题,一起来看解答吧!

 

  考前学生最担心的是什么?

  学生在考试前最担心的就是“怕考试发挥失常”。相信许多人在大大小小的考试中都出现过考试发挥失常的现象,面对高考,考生自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常,主要原因往往与自己当时的心理状态,还有考题过偏、怪、难有关。在高级别的正规考试中,出题是比较严谨认真的,不会出现平时考试的怪题、偏题,所以最重要的还是要调整好自己的心态。

  考生的压力为什么这么大?

  一般来说考生的压力来自两方面:一是心理上的,怕自己考不好,达不到父母的期望;二是身体上的(这个更容易被忽视),长时间的紧张作息,超强度的听课做题,睡眠不够,体自然感觉不舒服、累、压抑。 因此,考生一方面要按照自己的实际情况设定期望值,另一方面要保证睡眠,保证身体健康,同时尽量控制自己的负面情绪。

  考生不想学习了怎么办?

  有的考生会有这种感觉:一方面内心很焦急,迫切想要学习;一方面又感到说不出的疲倦,学习没效率。当出现这种状况时,考生要明白这是大脑给出的一个信号:我需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样,需要劳逸结合,如果外界强制性地给予学习任务,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!

  考生自暴自弃怎么办?

  一些基础差的考生这个时候容易自暴自弃:反正我不行,复习也没用,还不如就这样了,考完了再说。其实,对付消极心理最好的办法就是用积极的心理暗示来置换它。我们做要给自己正面、积极的回答。建议考生每天给自己积极的心理暗示“你一定能、你一定行”“我要相信自己,不能自暴自弃”……用更多积极的心理暗示来增强信心,让积极心态成为一种心理常态。

  如果我考不好怎么办?

  几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办?”有的家长说,无所谓,考不好就考不好!有的家长说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取,考试对孩子、对家长都很重要,不能无所谓。家长这么回答要么口是心非,要么是对孩子早已失去信心,而强调考不好的可怕后果,则会干扰孩子对学习的专注。家长在这个时候最好认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是我们不愿接受的,但无论怎样现在都要尽心尽力,“咱们尽力!”只有这样,将来才不会后悔、自责。

  考生开始失眠了怎么办?

  “失眠不是问题,对失眠的担心才是问题”,考前考中出现失眠也是正常现象,困扰我们的不是失眠本身,而是“不想让自己失眠”的心理。这时需要考生放下因失眠而焦虑的心态,顺其自然,无为而治,闭目养神,同样能够起到休息的目的,能补充人体消耗的精力,第二天照样精力充沛。考生还可以试一试全身放松法:把自己交给床以后,用最舒服的姿势躺在床上,享受床带来的舒适感,心里默念眼睛放松、眉毛放松、脸放松、肩膀放松、手放松、背放松、腿放松……慢慢自然就睡着了。

  来源:山东高考一点通

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