2023年中考体育跳绳训练技巧
来源：山东育路网
时间：2023-05-08
初三体育中考项目通常有1000米/800米、立定跳远、引体向上、跳绳、篮球、足球等等。跳绳要达到优秀水平，通常要求学生做到每分钟140次。跳绳要达到良好水平，通常要求学生做到每分钟108次。
中考体育跳绳训练技巧
1、摇绳主要靠手腕部位控制，开始前通过试跳，将绳索长度调至自己最合适长短。
2、跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5CM左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖需要保持平直状态，小腿不能有明显的屈膝。
4、全身放轻松，呼吸调整平稳。
5、利用课余休息的时间练习踝关节的韧性和力量，垫脚尖这个动作可以起到很好的练习作用。
6、可以通过模拟跳绳动作，达到快速度的练习双脚跳跃能力。
7、可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。
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