中高考来临 多点微笑少点紧张

　　就要中高考了，很多考生和家长都感到气氛越来越紧张。那么如何更好地度过考前这段时间，以最好的状态迎接考试呢？本报昨日约请了宁波中学专职心理教师、心理学硕士徐儿老师，就这个问题向家长和考生提些建议。
　　放开“紧绷”的心，从题海中解脱出来
　　很多学生在最后冲刺阶段，抱着一颗紧绷的心，埋在题海里出不来，期待有些题能和高考题型“碰”上，殊不知物极会造成反作用。初三、高三这一年，考生已经做过够多的题，在最后冲刺阶段，应该做的就是整理考卷、回归课本。考生应把四次大考的知识点总结归纳，找到相同的知识考点，并进行强化。而对于做错的题要总结归纳，做正确的题要进行反思回顾，巩固书中的知识点，也许某一个百思不得其解的题目，答案就藏在书本里。
　　另一方面，对待考试，要保持一颗平常心，不要对自己太过苛刻，合理安排学习计划和作息时间，将紧绷的心慢慢释放出来，淡化考试焦虑心情。
　　给自己积极的心理暗示
　　焦虑和疲惫是考生考试冲刺最容易遇到的问题。消积的心态是影响考试的大敌，因此每天应给自己一个暗示：我一定能考好，我准备得很充分，我正在朝我的目标奋进。而对于不好的心情，应自我鼓励：昨天考试没考好，但是我找到了问题的所在，下次考试肯定没问题。这些心理暗示看似很平常，但是能在潜移默化当中提升自信。
　　而在考场上遇到不会的题时不要慌神，多做深呼吸，让心情平复下来，换一种思路考虑解题步骤。考完一门扔一门，别着急和别人对答案，从而影响下一门的考试，要充分相信自己，即使是网上的答案也不一定正确。况且，即使没考好，也要相信下一门是最好的。就像在体育赛场上，中场0：1不是落后，后来者居上依然是胜者。
　　考前几天和考时要注意的问题
　　考前一周，学生的作息要开始调整到中高考作息。尤其是夜猫子型的考生要注意调整学习时间，尽量把晚上学习时间缩短，提高白天学习效率。白天在考试时间段做模拟练习，练习时想象自己正在考试，这样也可以有效缓解考试焦虑，对高考起到脱敏的效果。
　　考前一天，考生可以去熟悉一下考场，清楚自己在哪个教室考试。睡前，准备好一个文件袋，将考试用具、准考证、手表、复习资料等放在里面，再过目一下考试科目。家长要考虑好孩子第二天去考试的交通问题。离考场远的家庭可以提前订好考场附近的宾馆，方便应考。
　　考试结束时，要认真检查试卷有没有写上重要的信息，有没有全部答完，有没有把答案写到答题卡上，然后交卷，整理好自己的东西离开。尽量不要逗留在考场和人群中，不要和同学讨论考试题目。和父母做好约定，不要在考试期间询问有关考试的任何问题。无论考好考坏，都要以最快速度调整心态，忘记上一门考试，准备下一门考试。
　　家长该做好后勤保障
　　首先，家长要做好孩子的后勤保障工作，保障好孩子的健康饮食和舒适的学习睡眠环境。
　　其次，注意控制自己的情绪。情绪是会传染的，不管家长如何紧张，在孩子面前一定要表现出情绪稳定的一面，最好是能表现得情绪平静，对孩子的高考充满信心，给孩子营造安全的情绪氛围，让孩子带着信心参加高考。
　　第三，在行为表现上，家长不要有过分异常的表现，比如不要对孩子表现出过分的关心，不要时刻问孩子的复习情况和考试情况，以免给孩子太大压力，要真诚地告诉孩子只要他尽力就行了。
　　另外，尽量不要和孩子谈论高考以后的活动计划，以免孩子不能安心复习，也会觉得高考特别漫长，很难熬。
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