心理咨询师教你如何在疫情防控下保持健康的心态

　　受到疫情影响时间一长，每个人或多或少的都可能出现一些负面情绪和心理压力，那么如何进行自我心理调试?

　　疫情防控期间如何进行自我心理调试?

　　首先，我们要对被此次疫情所引发的不良情绪进行自我觉察。

　　当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事件时的正常反应。同时，正是这些类似恐惧、焦虑的负面情绪，让大多数人能够做到自我隔离在家，也正是我们如此众志成城，才能获得疫情在不久的将来得到有效控制的可能性。

　　其次，我们要照顾好自己的身心。

　　所以，在这段特殊的日子里，我们或许也可以试着做到以下几点：

　　1、尽可能维持正常的生活作息

　　尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

　　疫情险峻，假日延期，几乎全民都休假在家，无法出门，加上对疫情的焦虑与恐惧，本身就令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此即便自我隔离在家，让生活作息维持规律，是维持心身健康的必要条件。

　　2、列一个令自己愉悦的清单

　　平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，并执行它。例如，听音乐、香薰、做瑜伽、心情涂鸦，做些小手工，试着为自己和家人做顿平时没空做的美食、读书、追美剧、看电影、与家人的互动小游戏、与家人真诚的聊天等等。

　　如果这时你依然还有很多负面情绪，可以试一下以下方法：

　　减少因信息过载带来的心理负担

　　如今是自媒体飞速发展的时代，即便足不出户，只要拿起手机，各类信息就会涌面而来。

　　对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力，更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

　　所以，尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。不轻信谣言，尽量在权威的官媒获取信息，相信政府。

　　与自我对话，自我鼓励

　　身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

　　因此，你可以告诉自己“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和恐惧占上风”。

　　运动

　　运动的好处在于帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

　　哪怕如今自我隔离在家，也可以在室内做做运动，比如跟着网络上的视频做几遍广播体操，再练一练八段锦让自己静下来，都可以很好地调整心态。

　　正向思维

　　面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

　　不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理(例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

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