五一劳动节已过，夏天的风慢慢的夹杂着海的气息飘在青岛的空气中，转眼又是到了穿裙子和短裤的季节，这对胖女生们来说，无疑是个折磨的季节，减肥！！！这作为女生终身事业的词语又一次在女生心中激起，而小编们也为大家收集了几条边睡觉边减肥的方法，希望能帮到大家。

  　　Gettingenoughshut-eyeisyourbestbetforslimmingdownandstayinghealthy.What’stheconnectionbetweenalackofshut-eyeandahighernumberonthescale?Sleepdeprivationspikesthehormoneghrelin,whichstimulatesyourappetite.Thiscancauseyoutoeatupto300morecaloriesadaythanyouwouldifyougotagoodnight’ssleep.Thataddsuptoawhopping30poundsayear.
　　
　　充足的睡眠既是减肥的又一良药，还可以保证身体健康。那缺乏睡眠与肥胖有什么联系呢？睡眠不足会刺激生长激素，这样则会刺激食欲。在睡眠不足的时候，你一天会多摄取300多卡路里，比平常睡眠充足时吃得多。一年下来，你就会有可能增加30磅。
　　
　　Caseinpoint:ResearchpublishedintheAmericanJournalofClinicalNutritionshowsthatpeoplewhoaresleepdeprived(sleepingabout5.5hourspernight)takeinsignificantlymorecaloriesfromsnackingthroughoutthedaythanthosewhoarewell-rested(8.5hourspernight).Andtheyaren’tjonesingforveggies:Thesleepysnackerscravedcarbsandatefewerproteinsandfats,whichhelpyoufeelfull.
　　
　　美国临床营养学杂志的一份研究显示，与睡眠充足的人（每晚睡约8.5小时）相比，睡眠不足的人（每晚睡约5.5小时）每天会在零食里大量摄入卡路里。另外，睡眠不足的人不喜欢吃蔬菜，他们爱吃零食和膨化食品，不常吃那些容易饱肚的蛋白质和脂肪。
　　
　　Trythesetipsformakingsleepapriorityandgettingyourbeautyrest:
　　
　　下列5个小贴士能让你优先考虑睡眠，让你睡上一个减肥美容觉：
　　
　　Aimtoupyoursnoozetime
　　
　　努力增加睡眠时间
　　
　　Trywrappingupnighttimetasks,suchasemailingfriendsorstraighteningupthelivingroom,earliertogiveyourselfmoretimetosleep.Needanincentive?Ifyouincreasetheamountyousleepbyonehouranight—say,from6to7hoursanight—youcouldloseabout14poundsayearonaverage.
　　
　　尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间（例如说，一晚睡6-7个小时），你每年就能减去14磅的肥肉。
　　
　　Remindyourselfit’sbedtime
　　
　　提醒自己是时候睡觉了
　　
　　Youcan’talwayscontrolwhenyouwakeup(darnthat7:30amalarm!),butyoucanensurethatyougotoabedatadecenthourandgetthegoodnight’ssleepyourmindandbodyneedbysettingyouralarmclocktoremindyoutogotobed—notjusttowakeupinthea.m.
　　
　　你不能控制自己什么时候睡醒（早上该死的7：30闹钟！），但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了，要让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也可以叫你睡觉。
　　
　　Dependingonwhattimeyouhavetogetup,subtract7.5hoursfromthattimeandsetyouralarmaccordingly.Soifyouhavetobeupby7:30am,setyouralarmformidnight(orbetteryet,anhourearlierthanthatsoyouhavetimetogetreadyforbedandwinddown)tosignalit’stimetohitthesack.
　　
　　根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟（或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松），提醒自己是时候上床睡觉了。
　　
　　Trycalmingsupplements
　　
　　吃一些“镇静剂”
　　
　　Trytakingcalciumandmagnesium,whichhelpcalmthenervoussystem,actingasnaturalsleepaides.Aimtogetin600milligramsofcalciumand400milligramsofmagnesium.
　　
　　你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克。
　　
　　Bringonthedark
　　
　　带来黑暗
　　
　　Thebestsleepenvironmentisadark,quietandcool(between60and68degreesFahrenheit).Besureyouhaveshadesorcurtains(oraneyemask)toblockoutlight,whichcankeepyouawake.Ifyoucan,removealllight-emittingelectronics,suchasTVsandcomputersfromyourbedroom.Darknesshelpsstimulateyourbody’sproductionofmelatonin,ahormonethatpromotessleepiness.
　　
　　黑暗、安静且凉快（温度介于华氏60-68摄氏度）的环境是最佳的睡眠环境。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘（或是一个遮眼罩）挡去光线。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠。
　　
　　Adoptarelaxationritual
　　
　　采用舒适的方式
　　
　　Stresscanmesswithyourrest.Banishitandhelpbringonsleepbypracticingsoothingrelaxationtechniques,suchasdeepbreathing,guidedimagery,meditationorprogressivemusclerelaxationexercises.Ortrylisteningtocalmingmusicortakingawarmbathorshowerbeforebedtime.Whenyou’rerelaxed,yourheartrateandrespirationslowdown,preparingyourbodytoslipintoslumber.
　　
　　压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。
　　
　　

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